En guide till hur du kan gå ner i vikt snabbt och enkelt utan att banta

Kan man gå ner i vikt snabbt?

Alla har sitt eget personliga skäl till att de vill gå ner i vikt snabbt. En del vill komma i form inför sol- och badsäsongen. Andra har ett allvarligt hälsoproblem som kräver en kvick viktnedgång. För somliga andra är tanken på att behöva viktminska så tråkig och deppig att dem bara vill få det överstökat illa kvickt. Oavsett vad din anledning är, så frågar du säkert dig själv om det är genomförbart? Vilket skulle vara ett effektivt sätt för mig att gå ner i vikt? Och kan man raskt tappa många kilon? Hur lång tid kan jag förvänta mig att det skulle ta att gå ner till en hälsosam viktnivå om jag är hängiven?

De ljusa nyheterna är att det är görligt att gå ner i vikt snabbt med den rätta träningsfilosofin, den korrekta maten och en entusiastisk inställning.

Det bästa sättet att gå ner i vikt

Med en myriad av viktminskningsprogram, dieter och träningsrutiner kan det vara jättesvårt att veta vilket som utgör det bästa sättet att gå ner i vikt. Vad man kan säga med stor säkerhet är att merparten av de främsta viktnedgångsprogrammen har en del saker gemensamt vad gäller kost och fysisk aktivitet.

Det allra första steget i alla viktminskningsplaner är att räkna ut hur många kalorier din kosthållning ska innehålla för att din kropp gå ner i vikt genom att göra sig av med det extra fettet. Det är nämligen endast när man uppnår ett kaloriunderskott över en längre period som en viktförlust är möjlig.

Hur du beräknar hur många kalorier du ska ha för att gå ner i vikt

Den viktigaste regeln att komma ihåg är att man måste göra sig av med fler kalorier än vad man får i sig varje dag för att gå ner i vikt. Därför bör du först uppskatta hur många du gör dig av med dagligen.

Det absolut enklaste sättet att räkna ut detta är att ta hjälp av en kaloriräknare (de finns enkelt att hitta på nätet). Det är en kalkylator som låter dig skriva in information som ditt kön, kroppsvikt, kroppslängd, ålder och aktivitetsnivå. Med hjälp av denna info kan kaloriräknaren räkna ut hur många kalorier du förbränner varje dag i nuläget. För att gå ner vill du sedan hålla ditt dagliga intag under den givna summan. Ju större underskottet är desto snabbare kommer du förlora dina extra kilon. 500 är ett rimligt och hälsosamt dagligt underskott att sikta på enligt många viktnedgångscoacher, dietister och personliga tränare.

Sedan finns det en till viktig sak att göra, nämligen att beräkna vad ditt dagliga makronutrientintag bör vara.

Hur du enkelt kan räkna ut ditt rekommenderade dagliga makrointag

För ett sunt och friskt liv bör man dagligen ha i sig en balanserad fördelning av makronutrienter (kolhydrater, protein och fett). Nedtill kan du ser hur ditt kaloriintag bör vara uppdelat.

Om du inte vill göra uträkningarna i huvudet kan du ta hjälp av en så kallad makro-kalkylator (som du kan hitta på webben) som enkelt och snabbt kan hjälpa dig att räkna ut mängderna du bör eftersträva.

Med hjälp av innehållsförteckningarna på matförpackningarna kan du därefter uträkna kalorier och sätta samman en daglig matplan som ger dig det antal kalorier och den sammansättning av makros som du behöver dagligen. Men naturligtvis räcker det inte bara med att få kalorimängden och dina makros rätt, man måste även konsumera hälsobringade mat och skippa den ohälsosamma. Vilken mat bör du äta mer utav och vilken bör du helst undvika för att lyckas gå ner i vikt och bli smal?

Vad ska man äta för att gå ner i vikt?

Vad för typ av nyttig mat bör fylla din dag? Vad är bra att stoppa i sig? Med så många diverse maträtter och livsmedel att välja emellan, vad ska man egentligen äta för att minska sin vikt? Nedtill har du några förslag för inspiration:

Vilken mat ska man undvika för att viktminska?

Det finns maträtter och typer av mat som du absolut bör avstå ifrån (eller åtminstone kraftigt skära ner på) om du vill kunna nå ditt mål.

Vilken är den bästa dieten för att gå ner i vikt snabbt?

Faktumet är att det är svårt att plocka ut en av alla de hundratals dieter och bantningskurer som existerar och säga att den är bäst. Något man emellertid kan fastslå är vad de mest hjälpfulla och populära dieterna har gemensamt: De är rika på protein, består av hälsosamma fibrer, har nyttiga fetter och har slutligen en låg mängd av kolhydrater.

I slutet av dagen måste du hitta en effektiv diet som du tycker är välsmakande, som passar din kropp och som du upptäcker funkar för dig.

Är det sant att man kan gå gå ner i vikt utan att banta?

När de flesta hör ordet bantning tänker de på trist mat, snåla måltider och en utsvulten mage. Det är inte konstigt att många drar sig för att börja på en bantningsdiet. De glädjande nyheterna är att man kan gå ner i vikt utan att banta. Självfallet måste man fortfarande vara försiktig med vad man stoppar i sig och tänka på kaloriantalet, men man kan gå ner i vikt med hjälp av en kostvana som är smakrik, spännande och mättande.

Stämmer det att man kan gå ner i vikt utan träning?

Man kan gå ner i vikt utan träning. Frågan är snarare varför man skulle vilja det? Förutsatt att du inte lider av något sjukdomstillstånd som hindrar dig ifrån att motionera så finns det ingen anledning att inte göra det. Att träna och sporta regelbundet är fantastiskt för både ens fysiska hälsa och psykologiska välmående. Därtill kommer du med hjälp av regelmässig träning kunna gå ner i vikt ännu fortare och få ett snyggare utseende på köpet.

Vilken typ av träning bör man fokusera på för att gå ner i vikt?

Om man har bestämt sig för att inkludera träning som en komponent av ett omfattande viktnedgångsprogram, vad ska man inrikta sig på för träningsmetoder? Det finns ett flertal vägar att gå när man sätter ihop ett träningsprogram, men det viktigaste är att ha en balanserad approach så att du får muskler, kondition, spänst och flexibilitet.

Det väsentliga är dock att fokusera på dem metoder som bränner många kalorier. Dessa skulle kunna vara:

• Powerwalks
• HIIT-träning (högintensiv intervallträning)
• Löpning
• Simning
• Spinningpass
• Vattengympa
• Hopprep
• Roddmaskin

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt hemma?

Måste man släpa sig iväg till ett gym? Är verkligen alla dem där träningsredskapen ett krav? Svaret är nej till båda dessa frågor. Det är fullt rimligt att gå ner i vikt snabbt hemma hos sig. Kostplanen kan förbli densamma, det är bara träningsapproachen som måste anpassas. I stället för ett löpband kan du ta långa promenader eller joggingrundor. Ersätt övningarna i träningsredskapen med olika kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj och plankan. Man måste vara kreativ och arbeta med dem verktyg man har till sitt förfogande.

Vad är möjligt? Hur många kilon och hur fort?

Hur mycket och hur fort kan en dedikerad person gå ner i vikt? Hur lång tid tar det att nå ens viktmål? Veckor? Månader? År? Detta kan givetvis enbart du estimera. Endast du själv känner till din startvikt och vilken vikt du siktar på. Det man däremot kan konstatera är att med en bra diet och ett dugligt träningsupplägg så är ett halvt till ett helt kilogram per vecka en realistisk målsättning. Många vill dock gå ner flera kilon än så på en betydligt kortare tid. De vill bli smala inför sommaren eller snygga inför ett bröllop. Så låt oss nedanför ge svar på några frekventa frågeställningar angående hur mycket man kan kan gå ner om man har en brist på tid.

Hur många kilon kan man realistiskt gå ner i vikt på bara en månad?

Man kan gå ner ungefär 5 kilogram i vikt på en månad. För att uppnå ett sådant resultat måste man dock vara oerhört målinriktad, dedikerad och disciplinerad. Man måste hålla sig till en strikt dietplan och ett högintensivt träningsschema.

Kan man gå ner i vikt snabbt på en vecka?

Om du verkligen bantar kan du snabbt gå ner omkring 2 kg i vikt på en vecka. En sådan rasande viktnedgång är dock ingenting som rekommenderas, i alla fall inte över en längre tidsperiod. Även om det må vara lockande, att gå ner för fort är aldrig hälsosamt. Människokroppen mår inte bra av häftiga och hastiga uppgångar och nedgångar i vikt. Det är förnuftigare att tänka och planera långsiktigt när det kommer till viktminskning. Det är ett maraton, inte ett sprintlopp. Det handlar om att göra genomgripande livsstilsförändringar som gör dig till en friskare och hälsosammare människa för livet.

9 värdefulla tips för den som vill gå ner i vikt

Nedantill finner du en samling av smarta tips som du kan tillämpa dig av för att gå ner i vikt:

• Ät ett ordentligt och näringsrikt frukostmål så att du inte blir frestad att småäta onyttigheter under dagens gång
• Handla aldrig mat när du är hungrig
• Införskaffa mindre tallrikar
• Se till att dricka tillräckligt med vatten (sisådär 1,5 - 2 liter per dag)
• Gör en inköpslista och följ den
• Laga för flera måltider samtidigt och lägg undan i matlådor (detta är för att undvika att du äter skräpmat eller hastigt tillagar något onyttigt)
• Ät och tugga långsammare
• Försök att minska intaget av kolhydrater
• Sluta med socker eller i alla fall markant dra ner på hur mycket du får i dig (du kan även använda sötningsmedel som ersättning för sockret)

Extra råd till dig som vill gå ner i vikt efter din graviditet

Som du säkerligen känner till brukar en kvinna gå upp i vikt under de månader hon är gravid. Efter kvinnans förlossning är det av naturliga skäl vanligt att hon vill göra sig av med denna extravikt så fort som möjligt. Men hur ska man ha tid och energi för det när man nu plötsligt har ett nyfött barn att ta hand om? Som tur är kommer sannolikt en del av viktminskningen att ske som en följd av din amning av barnet. Du kan lättast få bort dina resterande kilon med ett viktnedgångsprogram som är särskilt anpassat just för att gå ner i vikt efter ens graviditet. Konsultera med din barnmorska för mera info om ett sådant (barnmorskan kan även ge dig vägledning och rekommendationer om du har gått upp i vikt efter klimakteriet).

Kan tabletter hjälpa en att gå ner i vikt?

Om du hittills har upplevt det besvärligt och kämpigt att göra dig av med övervikten behöver du inte misströsta. Det finns en lösning för din situation i form av fantastiska piller. Den lösningen heter Xenical (Orlistat). Det är tabletter som är tillverkade just för personer som dig som har svårt att gå ner i vikt.

Denna medicin är fantastisk för den blockerar cirka en tredjedel av allt fett från att tas upp av ditt matsmältningssystem. Dessutom är den lättanvänd och kommer med relativt få biverkningar. Alternativa piller (som naltrexon i kombination med bupropion) kan ge mer negativa reaktioner.

Detta gör den till ett utmärkt hjälpmedel och komplement till dig som vill få en smalare och sundare kropp. Kom bara ihåg att denna typ av tabletter kan inte ensamt åstadkomma någon viktnedgång. Du måste fortfarande göra din del!

Du kan köpa receptfri Xenical i hög kvalitet på nätet. Onlineapotek erbjuder ofta bättre priser än fysiska apotek. Om du väljer ett apotek som detta kan du även räkna med snabba leveranstider, diskreta emballage, en kundinriktad kundtjänst och låga kostnader.